В момента проблемът с наднорменото тегло е много остър, жените по света се борят с него. Причината за това беше неправилният начин на живот, храненето в движение, вредните закуски и малката физическа активност. Има огромен брой тренировъчни програми, които предлагат да правите упражнения у дома. Кои от тях са най-ефективни, ще се опитаме да разберем по-нататък.
Много жени се борят с наднорменото тегло чрез строги диети или дни на гладуване, които не носят желания резултат. Когато отслабвате, определено трябва да се занимавате със спорт или физическо възпитание. Нека да поговорим какви упражнения да правим, за да отслабнем и да коригираме фигурата.
Много хора са твърде мързеливи, за да го направят, но резултатът, който ще видите след месец редовни занятия, наистина си заслужава. Освен това тези упражнения са предназначени за хора без специална физическа подготовка и отнемат много малко време.
Какви упражнения да правите за отслабване на корема?
Стомахът е проблемна зона за всяка трета жена в света. Освен това, грозен, отпуснат корем се случва дори при млади, слаби момичета.
Когато отговаряте на въпроса какви упражнения да правите, за да отслабнете в областта на корема, трябва да се отбележи, че упражненията трябва да бъдат възможно най-разнообразни, в противен случай ще работите не за намаляване на телесните мазнини, а за развитие на мускулите. За да отслабнете в областта на корема, трябва да редувате класове с голяма и малка амплитуда. Какви упражнения да направите, за да премахнете мазнините в кръста?
- Основното упражнение е усукване. Работи на правите коремни мускули. Начална позиция - лягаме на пода, краката са свити в коленете, ръцете зад главата. При вдъхновение откъсваме лопатките и раменете от пода, на издишване се спускаме. Долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Изпълнявайте с малка амплитуда, поне 2 серии по 25 пъти.
- Говорейки за това какви упражнения да правите, за да отслабнете в стомаха, е необходимо да споменем упражненията, насочени към долната преса. Това е за повдигане на крака. Лежим на пода, краката са прави, ръцете са под задните части. При вдъхновение повдигаме краката си под прав ъгъл към пода, на издишване ги спускаме, но не ги слагаме на пода. Повторете 15 пъти.
- За косите коремни мускули седнете на стол и завъртете тялото на всяка страна, като го накланяте леко. Достатъчно е да изпълните 25 пъти от всяка страна.
Тези упражнения могат да се изпълняват в различни интерпретации. Трябва да спазвате правилата за дишане, тоест да напрягате мускулите при вдишване и да се отпуснете при издишване. В противен случай стомахът няма да намалее, а да расте поради мускулния растеж. Говорейки за това какви упражнения да правим за корема, не трябва да забравяме за "ножицата", "колелото" и гръбнака. Амплитудата на всяко упражнение трябва да е малка, с изключение на повдиганията на краката.
Какви упражнения да правим за отслабване на цялото тяло?
Има комплекс, който съдържа упражнения, насочени към отслабване на цялото тяло. Изпълнявайки го, използвате всички мускули и те ще работят много активно, а обилното изпотяване ще стане индикатор за правилното изпълнение и ефективността на тренировката като цяло. Нека да преминем към въпроса какви упражнения да правим, за да отслабнем и да отслабнем.
- Клек. Това упражнение ще ви помогне да стегнете задните части и да се отървете от мазнините по бедрата. Начална позиция - изправена, ръце зад главата или на колана. Клякаме така, че бедрата да са успоредни на пода, а коленете да гледат пред нас. Изпълняваме 25 пъти, за да започнем, след това броят ще се увеличи.
- Когато отговаряме на въпроса какви упражнения да правим, за да стегнем фигурата, определено ще си спомним за лицевите опори. Ние ставаме упорито лежащи, облегнали се на дланите и пръстите на краката. При вдишване спускаме тялото надолу, оставяйки гърба изправен, при издишване се връщаме в изходна позиция. Първо можете да направите 15 пъти. Ако ви е трудно да се изтласквате от тази позиция, облегнете се на колене и се изтласкайте от пода или поставете ръцете си на някакъв хълм, оставяйки краката си на пода.
- Дъска. Това упражнение е представено от почти всички треньори, които ви казват какви упражнения да правите за отслабване. Факт е, че като го правите, използвате всички мускули. Необходимо е да стоите в лентата, като се фокусирате върху предмишниците и чорапите. Задачата е да стоите в това положение за 90 секунди. Това може да не работи веднага, така че опитайте да започнете с 30 секунди.
- Махи. Помислете за варианта - упражнението "замах назад". Стоим прави, ръце покрай тялото. Повдигаме десния крак назад успоредно на пода, като в същото време спускаме тялото и докосваме пода с ръце. Правим 10 пъти за всеки крак. Упражнението тренира мускулите на бедрата, задните части, краката, а също така насърчава разтягането.
- В заключение, развивайки темата какви упражнения да правите, за да поддържате форма, да речем скачане. Скок с припокриване – скочете високо и се опитайте да докоснете дупето със събрани два крака. Това упражнение помага за намаляване на телесните мазнини.
Това не са всички упражнения, които се правят за отслабване, но изпълнението им ще даде плод.
Правила за изпълнение на упражнения за отслабване
Не е достатъчно да знаете какви упражнения да правите, трябва да разберете и правилността на тяхното изпълнение и обучение.
- Трябва да правите не повече от 3-4 пъти седмично, така че мускулите да имат време за почивка между тренировките.
- Не можете да ядете преди тренировка и веднага след нея: яжте един и половина до два часа преди клас.
- Не трябва да пиете вода по време на тренировка, тъй като в този случай тялото ще работи само за отстраняване на излишната течност от тялото.
- След тренировка не е необходимо да пиете половин час.
- Всяко упражнение трябва да се изпълнява 50 пъти, увеличаването на натоварването трябва да става постепенно.
- Гледайте дъха си.
Сега, когато знаете какви упражнения да правите, можете лесно да приведете собствената си фигура в ред само за няколко месеца. В комбинация с правилното хранене можете да се отървете от ненужните килограми и да коригирате талията си.