Диета "Любима": меню за всеки ден с рецепти за една седмица от прости продукти

21 април 2022

Много хора са отслабнали, след като са опитали диетата "Любима". Само за седмица те успяха да отслабнат - без последствия и мъки.

Каква е същността на диетата

В продължение на 7 дни трябва да редувате дните с храна с дни само на течности. Храната се подбира на принципа на разделно хранене. Първо ядат само зеленчуци, след това плодове, след това протеини.

Мазнините и сложните въглехидрати са практически изключени от диетата. Калоричното съдържание на храната е ниско, така че стриктното спазване на забраните неизбежно намалява теглото.

Как да се храним докато сте на диета

Това са само седем дни, всеки от които постепенно разтоварва тялото. Ежедневните промени в храненето - това поставя нова задача пред тялото, чието решение отнема много енергия. Всеки от изброените видове храни изисква производството на определен комплекс от ензими. Такъв лек стрес принуждава тялото активно да използва енергията, съхранявана в телесните мазнини.

Любимата храна се счита за небалансирана. Поради това диетата се използва за кратки седмични периоди с прекъсвания. За по-приятно преминаване на цикъла на отслабване се препоръчва да следвате няколко прости правила:

допълване на храненето с минерали и витаминни комплекси;
редовно посещавайте чист въздух;
изпълнявайте изпълними упражнения или увеличавайте активността си по друг начин;
пийте повече - но не непосредствено преди или след хранене.

редуващи се дни

Започва следобед с питие.
Зеленчуци.
На следващия ден на течности.
Плодове.
Ден за пиене.
катерици.
Последният ден е смесен.

Какво пиете докато сте на диета?

Водата се счита за основна напитка по време на диети, но течностите могат да бъдат по-разнообразни.

Кефир - всякакво съдържание на мазнини. По време на диетата мазнините са в недостиг, така че чаша мазен кефир ще ви помогне да се чувствате добре. Същото се отнася и за пиенето на кисело мляко и други млечнокисели напитки.
Мляко - тази напитка не е подходяща за всички възрастни. Трябва да се консумира затоплено, поне до стайна температура.
Сокове - приготвят се самостоятелно. Закупените сокове често се състоят от оцветители и аромати с добавена захар. Домашният сок се консумира без добавки. Ако се прави от зелени кисели ябълки или цитрусови плодове, се препоръчва да се добави вода, за да се намали киселинността.
Бульони - от постно месо: пилешко, пуешко, пъдпъдъче.
Негазирана минерална вода.
Компоти и течни кисели - с минимално количество захар.
Чай, какао - без добавена захар.
Кафе - малко по малко, без захар.

Не е необходимо да се пият 2 литра. Това е средна стойност, която не е подходяща за всеки. Препоръчително е да изчислите собствения си праг на консумация на вода - това е теглото, умножено по 30 ml.

Изчисленото количество вода се увеличава:

при температура, настинки;
в горещо време, с обилно изпотяване;
стомашно-чревни нарушения, придружени от диария (това дехидратира тялото).

Течностите трябва да се пият на малки порции, само при жажда или за заглушаване на глада. Да пиете твърде много е също толкова лошо, колкото и да не пиете достатъчно.

Кетъринг за седмицата

Тази диета не е много разпространена. Три дни от седем храната се заменят с напитки и бульони. Това е отлично разтоварване на тялото, прочистване на бъбреците.

Първият, третият и петият ден са за пиене.

Разнообразие от зеленчуци и плодове за диетата Любима.

Как да използвате напитките правилно

Няма ограничения за количеството течности в този ден. Основните ястия на този ден са:

чай;
топли бульони;
кефир (кисело мляко, ферментирало печено мляко).

Калорично съдържание за един ден за пиене - 1500 kcal. Готовите сокове от магазина и газираните напитки веднага се изключват от менюто – съдържат много захар и добавки.

Ако целувките са включени в менюто, тогава ще трябва да се примирите с по-скромен резултат, тъй като те се приготвят на нишесте, което увеличава съдържанието на калории. В същото време желето засища добре и улеснява издържането на дните за пиене.

Соковете се приготвят преди консумация, но е препоръчително да се разреждат с вода. Пресните сокове с каша съдържат много захари. Освен това натрошените плодове не могат да се нарекат пиене, така че те също се разреждат с 50% вода.

Основната напитка на този ден е водата. Може да се запари с лимони, джинджифил, мента, краставици. Позволено е да се добави малко количество мед.

Докато ядете течна храна, не е желателно да излагате тялото на повишен стрес. Препоръчително е да отложите тренировките, бягането, тежкия физически труд. При несвикнали с него може да се появи замайване, слабост, сънливост.

Първият ден е за напитки.

Зеленчуци - ден 2

Списъкът със зеленчуци не включва картофите поради високото им съдържание на нишесте. По същата причина авокадото и подобни зеленчуци, богати на нишесте и растителни мазнини, не са в списъка на препоръчителните храни.

Салати, яхнии и варени ястия се препоръчва да се консумират без сол. За да намалите нуждата от сол в храната, се препоръчва използването на лимонов сок. Майонеза, готови сосове и кетчупи са изключени.

Единична порция - не повече от 300 г. Можете да седнете на масата не повече от 5 пъти. Калоричното съдържание на ден е 1000 kcal.

Най-здравословната храна през този ден са пресните салати. Без сол, с натурални съставки, подправени с растително масло. Въпреки че топлинната обработка на зеленчуците е разрешена, това не бива да се пренебрегва - важно е да запомните, че високата температура не само разгражда витамините и полезните съединения, но и намалява количеството енергия, което човек получава.

Идеалните съставки за салата са краставици, зеле, домати, моркови.

Не можете да пържите в олио, но можете да варите, на пара.

След зеленчуци – още един ден без храна, само на напитки.

Плодове - четвърти ден

Няма ограничения, така че денят минава лесно.

Можете да ядете всякакви горски плодове и плодове, но за предпочитане в съответствие с няколко препоръки.

Ананасите и грейпфрутите са най-добрите плодове за отслабване. Те съдържат комплекс от вещества, които активират метаболизма.
Ябълките са средство за набавяне на всички необходими микроелементи, особено желязо, както и за подобряване на функционирането на храносмилателните органи.
Чепка грозде е чудесен начин да наситите тялото с необходимата енергия и комплекс от витамини. Препоръчително е да се яде с кости, като ги дъвчете добре.
Един банан ще ви помогне да останете в добро настроение - в края на краищата той съдържа голям брой елементи, които допринасят за производството на хормона на щастието, серотонин. Плюс това, работата на стомаха ще се подобри, гладът няма да измъчва.

Гроздето и бананите често са в списъка за забрана в много диети, но не и в тази. Затова можете да приготвите питателна салата с банани, с грозде и да се отдадете на добавката.

Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Дневният обем на плодовете е 2, 5 кг.

На следващия ден след плодовия ден са напитки.

Катерици - шести ден

Диетата се състои от протеинови храни от растителен или животински произход.

Планирайте пет хранения на ден с малки порции. Въглехидратните добавки към ястията са строго ограничени. Приемът на протеин в тялото ще помогне за запълване на дефицита и генериране на достатъчно енергия за активност.

Протеините изискват много течности за смилане. Препоръчително е да пиете чиста вода, като същевременно ограничавате чая и кафето.

Продукти за този ден:

леко месо - пилешко, пуешко, заешко;
миди и други морски дарове;
твърди яйца;
риба;
кисело мляко без оцветители, овкусители и захар;
извара, мляко.

Всички продукти се използват пресни или варени. Използва се готвене на пара. Пърженето в олио е изключено.

Богатите на въглехидрати храни не са включени в диетата.

Тялото е наситено с протеини – той е източник на енергия и строителен материал.

Последен ден - баланс

Този ден също се характеризира със свобода и ситост. Разрешено е да се използват всички продукти, разрешени през предходните дни:

зеленчуци;
плодове;
протеинови продукти;
напитки.

Продуктите се комбинират по различни начини, като част от салати и други ястия. Трябва да ядете няколко пъти през деня, без да преяждате, на малки порции.

Храненето на седмия ден може да се повтори допълнително - това ще консолидира постигнатия резултат. Няколко дни след диета с толкова балансирана диета от зеленчуци, плодове и протеини е диета сама по себе си и може да намали теглото. Можете да сравните - колко кг ще изчезнат по време на диета и по време на седмично хранене според правилата на седмия ден.

Примерно меню за излизане от диетата

Сутрин - овесена каша на вода или няколко твърдо сварени яйца.
Следобед - зеленчукова супа, парче пиле със зеленчуци.
Вечерта - салата.

Пристъпите на глад се потискат с чаша айран или кисело мляко, плодове, зеленчуци. Те пият много вода.

Правила за диета

Любимата хранителна система е предназначена за 1 или 2 седмици. От продуктите, предписани за консумация в определени дни, те съставят собствено меню: правят салати, разфасовки, яхнии.

Дните с напитки са трудни, трябва да упражнявате воля.
Солта и захарта се използват минимално. Най-добре е захарта да се елиминира напълно или да се замени с мед. Позволено е да се добавя сол, без да се излиза извън нормата (това е чаена лъжичка без пързалка).
Храната се подправя с малко количество сол и символична порция растително масло. Препоръчва се добавянето на лимонов сок към салатите, той помага за преодоляване на желанието за сол. Забранено е овкусяването на храната с майонеза и готови сосове. Забранени са и заквасената сметана и мазнините от животински произход.
Не се допуска консумация на алкохол. Изключение прави твърд вариант на любимата ви диета, при който менюто се допълва със сухо червено вино в последния ден.

Любима диета за тези, които искат да покажат воля

Ако резултатите, получени след стандартното меню, не са много приятни, можете да опитате по-труден вариант. Тези, които проявяват търпениеза 7 дни отнема до 10 кг.

График на хранене

Първите два дни са на течности. Разрешени са само две напитки: чиста вода и кефир. Няма ограничения.
Третият ден е на ябълки. Позволено е да ги замените с портокали. Неограничено пиене.
Следващите три дни - на пилето. Те ядат само варени пилешки гърди, без сол и подправки.
Седмият ден - на сухо червено вино.
Порциите трябва да са малки и за да не страдате от глад, трябва да ядете на всеки 3-4 часа.
Сложността на диетата е в ниското съдържание на калории в диетата, така че се препоръчва предварително да се изключат висококалоричните храни.
Не се подлагайте на физически стрес. По-добре е да прекарате диета, особено дни за пиене, в относително спокойствие: ограничете се до разходки на чист въздух. Леки тренировки без умора. Това е особено важно, ако се наблюдават слабост, загуба на сила.
Бульоните са задължителни. Те са питателни и ви помагат да прекарате деня си за пиене с по-малко стрес.
Препоръчва се напълно да се изключат готови сосове и сокове от диетата - те съдържат твърде много добавки: подобрители на вкуса, аромати, оцветители, както и захар и сол.
В протеинов ден е по-добре да се съсредоточите върху месото и рибата, тъй като млечните продукти съдържат лактоза, която намалява скоростта на метаболизма.
В края на диетата се препоръчва да се намали количеството на висококалорични храни - това ще спести резултата.
Седмичната диета се повтаря на всеки два до три месеца. Дълги курсове се провеждат веднъж годишно.
Можете да се храните по тази система повече от 2 седмици само с пълна увереност в здравето си, ако се чувствате отлично, няма хронични заболявания.
За да поддържате баланса в тялото, можете да приемате витамини и минерални комплекси. Освен това в диетата е включена лъжица овесени ядки – това е начин да снабдите тялото с деликатни фибри. Това ще предотврати лошо храносмилане и запек. За същата цел се използват трици.
За лесно пиене на дневната норма вода се препоръчва да се правят лимонади, джинджифилови напитки. Подслаждат се с малко мед.
От зеленчуците е по-добре да изберете видове, богати на фибри. Тяхното усвояване отнема повече енергия, отколкото съдържат. Така салатите и разфасовките ще намалят съдържанието на калории в диетата, плюс растителните фибри дават дълготрайно усещане за ситост.

Съвети

Защо трябва да опитате любимата си диета

При правилно отношение описаната рутина носи резултати. Много хора са успели да отслабнат от земята и да започнат да губят тегло.

Цели дни на течна храна, постоянната промяна в естеството на продуктите принуждават тялото да променя състава на произвежданите ензими. Това води до допълнителна консумация на енергия.

Именно тази диета помага да почувствате наистина силата на волята си. Ако желаете, можете да се настроите така, че дните за пиене да минават лесно и незабелязано, а порциите месо и зеленчуци ще започнат да намаляват без никакви мъки.

Разходите за храна са ниски. Приготвянето на салати и леки супи отнема малко време.

Дори след една седмица на такава дискретна разделна диета външният вид се подобрява, кожата става свежа, косата блести.

Аргументи срещу диетата

Има няколко недостатъка на любимата ви диета.

Липсата на мотивация може да доведе до тежки пристъпи на глад. Можете да поправите това, като си осигурите дейности, към които ще бъде интересно да преминете. Кефирът или киселото мляко добре заглушават глада, няма ограничения.

Ако диети твърде често, тогава загубата на мускулна маса е вероятно. Рискът от обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания се увеличава.

В същото време, лек дисбаланс в храненето помага да се погледне по-нов поглед върху намаляването на нуждата от големи количества храна.

Който не иска да отслабне по тази система

Не всеки може да използва тази диета без странични ефекти. Абсолютно противопоказание е бременността и кърменето - тези периоди от живота на жената напълно изключват отказа от храна, за да отслабнете. Както и:

нестабилно кръвно налягане, хипертония или хипотония;
проблеми със сърцето, бъбреците;
диабет;
нарушения в храносмилателния тракт;
активна физическа подготовка;
стресово състояние, нервно претоварване;
минали травми или операции.

Мнения и отзиви

Диетата е сравнително лесна за понасяне. Ако желаете, можете да направите вкусно и разнообразно меню, да използвате дълъг списък от зеленчуци и плодове.

Какво казват експертите

Мненията на диетолозите са разделени. Някои са сигурни, че диетата е доста ефективна и може да помогне дори при значително затлъстяване.

Други смятат, че повечето от диетите, публикувани онлайн, са вредни за здравето. Резултатът от тях е теглото, което се нормализира чрез намаляване не на мазнини, а на мускулна маса. Любимата диета не е изключение. Освен това храненето през ден изглежда на много специалисти просто смешно и абсурдно.

Какво мислят потребителите

Потребителите са по-позитивни. Мнозина са отслабнали без много мъки и са взели енергийната система в експлоатация.

Те отбелязват постоянно намаляване на теглото, както и доста весело настроение.
Повечето не показаха никаква слабост дори в дните на пиене.
Зелето, цвеклото и други зеленчуци, плодове, пилешко месо са евтини. Лесно е да създадете вкусно меню от разрешени продукти.

По-долу са прегледите и резултатите на хора, които наистина промениха външния си вид след използване на хранителната система Любимая.

„Нито една диета не даде такъв резултат - свалих 7, 5 кг. И е лек - дори в дните на пиене се чувствах нормално. И наистина не исках да ям. "

„Отне почти 5 кг и дори наруших графика. Яде ябълки в дните за пиене. И след това се хранех още 2 седмици по правилата на последния ден, когато всичко е възможно. Все още ям така почти през цялото време, харесва ми. Загубените килограми не се върнаха.

„Реших да се опитам да сваля излишните килограми, гледайки жена си. Тя свали 8 кг с любимата си диета. Той също седеше, търпеше, пиеше само и не яде. В резултат на това след третото повторение на диетата изчезнаха 6 кг. Повтаря се след 2-3 месеца. И тогава толкова свикнах, че сега не ям веднъж седмично, пия само чайове и бульони.