Диета

Всяко момиче, жена мечтае да има красива, стройна фигура. И повечето съвременни мъже с трепет принадлежат към външния им вид. Без ясно обмислена диета, всяка физическа активност не може да даде желания резултат, теглото ще стои на едно място. Какво да правя в този случай? Как бързо да отслабнете с 5, 10 кг? Една от най -добрите им варианти днес е диета.

Има невероятен брой методи, всеки от които гарантира бърза и ефективна загуба на тегло. Ако решите да се отървете от ненужните килограми по този начин, трябва да научите предварително за възможни опции, да изберете правилния и да вземете предвид всички нюанси на поведението. В нашата услуга ще намерите всичко за съвременните диети, техните плюсове и минуси, както и ще се запознаете с най -добрите, ефективни методи.

Типични грешки на отслабването

Какво е диета? Това не е просто специфичен набор от продукти в менюто, който трябва да се яде в предварително инсталирани часове, а цяла система, която задължително отчита характеристиките на човешкото тяло и действа в съответствие с тях. Не можете да започнете да отслабвате с помощта на ирационални техники, които могат да причинят осезаема вреда на тялото ви. Избраната диета трябва да бъде напълно балансирана. Необходимо е да го следвате според всички правила, по никакъв начин да експериментирате. Основните грешки, които мъжете и жените правят, които решават да премахнат стомаха, отстрани или просто изхвърлят излишни килограми:

• Несъответствие с крайните срокове. Ако избраната техника включва отслабване например за 3-5 дни, не е необходимо да разтягате зададеното време. По този начин можете да постигнете сериозни провали в работата на стомашно -чревния тракт. И не винаги е възможно да се нормализира системата бързо.
• Сериозни ъгли по време на отслабване. Строго е забранено да отслабнете с твърди методи, комбинирайки ги с интензивно физическо натоварване. Ако не искате да изоставите спортните часове, тогава изберете опция с рационално меню, което осигурява наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в правилния обем.

• „Обработка“ на диетата по желание. Някои продукти не могат да бъдат изключени от менюто, предлагано от менюто. Диетичната диета очевидно е обмислена от броя на протеините, мазнините и въглехидратите. Липсата на който и да е компонент нарушава баланса и може да доведе до отрицателни резултати.
• Пълно отхвърляне на въглехидратите. Мнозина отслабването напълно изключват този компонент от диетата, но напразно. Струва си да се изостави само вредните, оставяйки тежки, дългооднати вещества. Пълното изключване на въглехидратите води до странични ефекти като слабост, замаяност.
• Отказ от допълнителни източници на полезни вещества. След като решихме да отслабнем, ние сме задължителни за закупуване на витамини комплекси, различни минерални добавки, които ще помогнат да се компенсира липсата на полезни вещества в организма.

Плюсове и минуси на ефективни диети за отслабване

Въпреки безброй диетични техники, които са коренно различни един от друг, всички те имат една единствена цел - бърза загуба на тегло. В този случай си струва да се говори за някои предимства и недостатъци на предложените системи.  Положителните моменти включват:

• Кратките диети не само допринасят за бързото отслабване, но и помагат за прочистване на червата, ускоряване на метаболитните процеси в организма.
• Почти всички предложени хранителни техники не създават ограничения за броя на храненията. След като сте решили да седнете на една такава диета, е малко вероятно да почувствате глад. Диетата е балансирана и не предполага твърди гладни удари.
• Правилното хранене чрез определена система винаги дава отлични резултати, които най -често се запазват. Регресията е възможна в редки случаи, ако човек не е уважаван от всички условия на поведение.

Не забравяйте за възможни недостатъци:

• Всички, дори минимални ограничения за използваните продукти, рано или късно могат да доведат до неприятни разбивки на вредни, но такива любими ястия. В резултат на това килограмите, изхвърлени в такъв труд, могат да се върнат към увеличен обем.
• Ако има хронични заболявания, се препоръчва да посетите лекар. В този случай най -често трябва да откажете отслабване на диетите.
• Строгата диета в продължение на най -малко 5 дни може да повлияе неблагоприятно върху работата на вътрешните системи на органите. Възможни са неизразяващи неизправности.
• Нито една от диетите не премахва мазнините от корема или страните. За да регулирате формулярите, ще трябва да комбинирате диетично меню с физическо натоварване.

Какво можеш да ядеш на диета

Има стереотип, че диетите винаги са твърдо ограничение в продуктите. Всъщност всичко е малко по -различно. Окончателното, компетентно съставено диетично меню включва използването на конкретни имена, но винаги има възможност да изберете опция, която ще удовлетвори напълно вкусовите предпочитания. Ако решите да отслабнете, забравете за вредните закуски, нощните „проломи“, късни вечери. Отказваме пържено, брашно, солено, мариновано, пушено. Диетата е най -добре изпълнена с малки калорични продукти. Списъкът „разрешено“ включва следните имена:

• Продукти за кисело мляко: кефир, мляко, ферментирало, кисело мляко (с минимален процент съдържание на мазнини).
• Продукти с високо съдържание на протеини: яйца, пилешко филе, пуйка, телешко, бяла риба.
• Плодове: малини, боровинки, къпини.
• Плодове: дини, ябълки, ананаси, праскови.
• Групи.
• Зелени зеленчуци.
• Зехтин.
• Домати.
• Български пипер.
• Бобови растения.
• Зелен чай.
• Черно кафе.

Окончателният списък на продуктите зависи от избраната опция.

Най -добрите диети

Какви са диетите за бърза загуба на тегло днес? Сред целия невероятен брой опции, следните методи са най -добре да се борят с допълнителни килограми:

• Японски.
• Дукан.
• Елда.
• Кефир.
• Протеин.
• Малишева.
• Енергия.
• Кремъл.
• Шест венчелистчета.
• За мързеливите.
• Кефир.
• Протасов.

Списъкът може да продължи много дълго време. Освен това всеки възможен начин наистина помага. Ако решите сериозно да се включите в фигурата си и да постигнете по -значителни резултати, тогава опитни диетолози препоръчват ясно да наблюдават диетата, постоянно се движат и пият вода в количеството поне два литра дневно. В идеалния случай - да правите гимнастика, йога или плуване, допълнително посетете пилинг, дърпане нагоре, антицелулитни масажи и т.н. Нека се запознаем с някои популярни диети, на които си струва да обърнете специално внимание.

Как бързо да отслабнете с 5 кг при диетата на Дукан

Според Дукан, един от най -ефективните методи за отслабване, необичайно популярен сред мъжете и жените. Към днешна дата всяка трета успява да го опита и броят на последователите непрекъснато нараства. Същността му е невероятно проста - яжте и кожи. Системата се основава на използването на малки калорични продукти с високо съдържание на протеини с пълно отхвърляне на въглехидрати. Целият процес е разделен на няколко етапа:

• Атака. На този етап диетата се променя драстично от въглехидратната храна до напълно протеини. Стартирането на процесите на изгаряне на мазнини започва. В резултат на това е възможно да се хвърлят до 7 килограма излишно тегло. Продължителността зависи от първоначалните цели на отслабването и обема, от който е необходимо да се отървете.
• Криза или редуване. Най-дългият етап, който осигурява комбинация от строго протеинови дни с протеин-вегетируеми (1/1, 2/2 и т.н.). Той продължава стандартно от два месеца до шест месеца - докато човек не види желаната фигура на кантара.
• Фиксиране. Тази фаза осигурява постепенно преход към стандартно ежедневно меню. Основната му цел е да се консолидира, да спести резултатите, получени на предишните етапи, и да изключи възможното наддаване на тегло. В този случай е много важно да се планира, да се изчисли всичко. Изчислението е просто: за всеки изхвърлен килограм има 10 дни консолидация.
• Стабилизация. Това е последният етап, по време на който човек най -накрая се връща към обичайната диета. Важно е обаче да се спазва няколко прости правила: редовен спорт, спазване на режима на пиене, чести разходки в чистия въздух, провеждане на разтоварващи дни, ежедневна употреба на 3 супени лъжици овесени трици.

Как да загубите 20 кг на японска диета

Ако сте конфигурирани за значителен, постоянен и дълъг резултат от отслабването, тогава не забравяйте да опитате японската диета. Разработчиците на тази техника гарантират, че крайното тегло ще остане непроменена за дълго време. Разбира се, това не означава, че ще бъде възможно да се ядат продукти в големи обеми, но тежките ограничения наистина не се предоставят. Има три варианта, които са предназначени за седмица, 14 и 13 дни. Списъкът с използваните продукти е един и същ навсякъде, само механизмът и изграждането на диетата са различни. Ефективността на този метод за отслабване се осигурява чрез пълно преструктуриране на метаболизма. Менюто е съставено само от продукти с ниско съдържание на въглерод с забрана за използването на сол, захар, алкохол и печене.

Как да отслабнете за 2 седмици на елда диета

Това е един от най-трудните, но дава отлични резултати от методи, насочени към най-бързата загуба на тегло. Лесно се прилага и не изисква сериозни финансови разходи. Липсата на противопоказания прави диетата с елда най -привлекателна сред другите видове. Същността на методологията се крие в ежедневната употреба на зърнени култури, приготвени по специален начин, понякога с добавяне на други нискокалорични продукти, например, кефир или ябълки. Той е предназначен за 7-14 дни. През това време можете да хвърлите до 12 килограма. Добър резултат, нали? Менюто е много просто - каша без добавяне на захар и сол. Рецепта за подготовка: Изсипете елда килограма в навечерието на 1,5 литра вряла вода, напълно затворена, увийте я с одеяло, кърпа и оставете да изпарите през нощта. Не можеш да готвиш елда! Този обем каша е подходящ в първия ден на диетата. След това използваме ранените зърнени култури, колкото тялото ще вземе.

Как да отслабнете и да премахнете стомаха: Неочаквани ефекти от загубата на тегло

След като реши да седне на диета, човек не само коригира фигурата си. Често резултатите удивляват и изненадват. Ето само няколко възможни промени:

• Прилив на сила и енергичност. След като скитате няколко ненужни килограма, определено ще обърнете внимание на това колко енергични и мобилни станаха. Животът ще отиде в ускорен режим и определено няма да е лош от това.
• Подобряване на паметта. Мозъчната активност става много по -активна. Има много продуктивни мисли, искам да работя повече и да постигна отлични резултати. Паметта се подобрява няколко пъти.
• Намаляване на риска от образуването на злокачествени тумори. Мастните отлагания водят до верига от неприятни заболявания, най -сериозният от които са онкологичните заболявания. При отслабване вероятността от новообразувания се намалява с 5%.

• Подобряване на съня. С загуба на тегло горните дихателни пътища са „освободени“. Сънят става много по -удобен и по -хубав.
• Увеличение на шанса да забременеете. Затлъстяването води до безплодие, проблеми с женските генитални органи. След като намали теглото, човек помага на тялото да се възстанови. Съответно шансовете за започване на дете се увеличават.
• По -малка нужда от наркотици. По време на отслабване холестеролът на кръвта се нормализира, кръвното налягане се възстановява и ефективната предотвратяване на заболявания на сърдечно -съдовата система се появява стомашно -чревния тракт. В резултат на това трябва да използвате по -малко лекарства.
• Подобряване на зрението. Превишеното тегло е една от причините за диабет, което се отразява негативно на състоянието на очите. След като изхвърлихте няколко ненужни килограма, можете да забравите за допълнителното натоварване на ретината на очите. Животът става много по -светъл и по -ясен.

Не се страхувайте да отслабнете, изберете идеалната си техника и ние ще ви помогнем с това.