Едно желание да има стройна фигура не е достатъчно, е необходимо да се работи по този въпрос, показвайки невероятни усилия. На първо място, трябва да спазвате правилата за здравословна диета или диета. Да изоставиш лошите навици и обичайния си начин на живот, за да станеш по -мобилен, за да ускориш метаболизма и да изгориш мастния слой. Не мислете, че можете да загубите само от скъпи и екзотични продукти. Има ефективни диети, предназначени за лоши слоеве от населението върху прости и достъпни продукти.
За да постигнете положителен резултат, трябва да вземете три условия за успешна загуба на тегло: здравословно хранене, физическа активност и пълен сън. Необходимо е да изберете диета, така че да не носи дискомфорт и човекът винаги остава в добро настроение. Не се лишавайте от любимите си продукти, гладувате и е по -добре да се съсредоточите върху балансирана диета. Списъкът с продукти трябва да има: супа, каша, сушени плодове и пресни плодове, задушени и пресни зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини, различни ядки, млечни продукти.
Списък на търсените диети за отслабване
Диета на Дюкан
Диетата с висока скорост се основава на повишена употреба на протеинови храни. Наблюдавайки всички правила, можете да спадите до 20 кг на месец. Това не означава глад, но през първите няколко дни е необходимо да се изключат мазнините и въглехидратите от диетата и да се ядат само протеинови продукти. Необходима е много енергия за обработка на протеини, така че тялото го приема от запаси от мазнини. Постепенно въглехидратите и мазнините се въвеждат в диетата. Диетата не е за бременни жени и кърмещи майки. Бременните и кърмещите майки трябва да наблюдават диета, за да поддържат теглото си, както и да премахнат излишните килограми в случай на комплект. Всички функции и ограничения трябва да се консултират с лекар.
Диета на Кефир
Това е строга диета във всяка опция. Но продуктите са най -полезни за здравето. Диетите на Kefir за отслабване са насочени към елиминиране на 5 kg за 5-8 дни, но при упорито използване можете да свалите 14 kg за 3-4 седмици. Можете да седнете на един кефир, да го пиете на чаша на всеки 3-4 часа, без да добавяте захар или сироп към него. Но на тази диета можете да издържите не повече от три дни. Има опции за Kefir диети в комбинация с плодове, елда и други продукти.
Диета на млякото
Тази бърза експресна диета включва използването на едно мляко или в комбинация с различни продукти. Използването на едно мляко може да бъде издържано само 3 дни, докато пие на първия ден - чаша мляко на всеки 2 часа, вторият ден - чаша продукт на всеки 1,5 часа, третия ден - чаша питие на всеки час. В интервалите трябва да пиете чиста вода, през този период е необходимо да вземете витамински комплекс, за да не изложите тялото. Има диети, в които млякото се комбинира с продукти от кисели млечни продукти, плодове, варено месо или риба, зеленчуци.
Перлена диета
Перленият ечемик съдържа много полезни елементи: желязо, магнезий, калций, фосфор, мед и витамини Е и списъкът на Б. Помага да отслабнете 6-8 килограма на месец. Но той не е подходящ за всички, защото провокира увеличено образуване на газ и чревни нарушения. Трябва да готвите каша на водата, да накиснете зърнена култура за подуване вечер, а сутринта да готвите каша от 200 g перлен ечемик. Няма какво да добавите към него, ако само пипер за вкус. Невъзможно е да се използва получената каша през деня, няма нищо повече, да пие само вода и билкови чайове. Строга диета е предназначена за 5 и 7 дни.
Диета на Кремъл
Интересно за отслабване и диетата на Кремъл. Същността му е използването на месо и колбаси. Необходимо е да се изчислят точките на изядените продукти и да не надвишават препоръчителния номер. Той продължава, докато резултатът не бъде получен и това може да бъде месец или дори година.
Магическа диета
Наистина добра диета, моделите често прибягват до нея. За седем дни можете лесно да загубите 4-6 килограма. Характеристика на диетата е използването на голямо количество варени яйца и зеленчуци, което придава на тялото много протеини и витамини.
Китай диета
Голямо количество сол в тялото води до затлъстяване, хипертония, запек и оток. Това дори не е диета, а диетично хранене. Солта от диетата трябва да бъде изключена изобщо или да я използва до минимум.
Диета с ориз
Диетата с ориз е най -сигурната, защото зърнените култури съдържат всички вещества, полезни за тялото. В Райс можете да организирате дни на гладно, да провеждате 3-дневни или седмични курсове. Вареният ориз без сол трябва да се разделя на няколко трика и да се яде, понякога разреждайки парче варена риба или зеленчуци.
Диета на кефир-Грос
В този случай зърнените култури се приемат сурови и се изсипват с кефир за подуване в продължение на няколко часа. Той премахва токсините и токсините, нежно почиства червата и нормализира храносмилането, така че помага да се изхвърля до 10 килограма за седмица. Не се препоръчва за тези, които имат възпален стомах.
Диета на Apple
Тази диета съществува в различни версии: за 1-10 дни. Но седмичната диета е много популярна. Трябва да започнете да отслабвате на ябълки от един ден на гладно. По -добре е да ядете зелени ябълки, те имат по -малко захар. Не е необходимо да ги използвате свежи, можете да се печете във фурната или да направите пюре с кефир от тях, което също допринася за загуба на тегло.
Диета с краставици
Диетата с краставици е приятна, защото зеленчукът е вкусен и лек. Можете просто да ядете краставици или да правите салати от тях, добавяйки други нискокалорични зеленчуци. Тъй като диетата е строга, може да има разбивки, така че не трябва да седите на дълги курсове.
Диета на овесени ядки
Диета на овесени камери е подходяща за тези, които имат излишно тегло и в същото време той има здравословни проблеми. Можете да седнете на овесена каша за една седмица и да изгорите до 10 килограма излишни мазнини. В крупата има фибри, което бързо премахва токсините и токсините от тялото. Чревните стени се възстановяват и вредните вещества вече не се натрупват.
Диета с хипохолестерол
Високият холестерол води до инсулт, сърдечен удар, атеросклероза. Той се образува при консумация на вредни мазнини и канцерогени. Тази диета е насочена към ускоряване и нормализиране на метаболитни процеси. Мастните ястия, пържените храни са забранени, храните, съдържащи много фибри, са добре дошли.
Кефир-огуреална диета
Тази диета е в търсене, тъй като е ефективна и не изисква големи разходи. Използва се в спешни случаи, преди тържество. Можете да седнете на диета за кратко време, по -добре е да използвате, като дни на гладуване. Продуктите са с ниско съдържание на калории, не само допринасят за загуба на тегло, но и почистват тялото на токсините.
Диета на Монтиняк
Тази диета не е предназначена за бърз резултат, тъй като се основава на използването на продукти с нисък гликемичен индекс. За да направите това, е необходимо да се възстанови не само енергийната система, но и живота. Използването на продукти с висок гликемичен индекс изисква повишено освобождаване на инсулин панкреас, което в крайна сметка води до увеличаване на апетита и по правило до диабет. Можете да ядете продукти с нисък гликемичен индекс, който включва бавни въглехидрати.
Диета на модела
Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 килограма за 3 дни. Диетата е предназначена за 3 и 7 дни, но тя е доста строга и не всеки може да издържи за една седмица. Същността на диетата е използването на 1000 kcal на ден. Последното хранене на диетата е не по -късно от 15 часа. Яжте на малки порции 5 пъти на ден, пийте 2 литра течност. Преди да седите на тази диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като дълго отсъствието на храна може да повлияе неблагоприятно на тялото ви.
Диета за гори
Той е насочен да гарантира, че пациентът не само отслабва, но и коригира здравето си. Тази диета се предписва преди някои коремни операции. Тя ви позволява да се отървете от излишното тегло с 5 килограма седмично. Трябва да ядете сурови храни и да не смесвате например плодове и ферментирали млечни продукти. Можете да използвате само един от разрешените продукти в една техника.
Метаболитна диета
Диетата ви позволява да се отървете от 10 допълнителни килограма на месец. Това се постига чрез използването на продукти, които ускоряват процесите на метаболизма. Тялото променя хормоналния фон: намаляване на производството на инсулин и естроген, както и последващото увеличаване на адреналин и тестостерон. Предпочитание се дава на протеинови продукти и пресни зеленчуци.
Диета с грейпфрут
Диетата на този плод е разработена в различни версии. Има много плодове, така че не можете да седите на диета за хора, страдащи от стомашно -чревни заболявания. Разрешено е да се пие прясно изцедени сокове на диета и да консумира плод под формата на салати с билки. Седмичната диета включва включването в диетата и други продукти.
Диета на лекарите
Подходящ е за тези, които нямат време или не искат да се занимават с физическа активност или спорт. Тези курсове са предназначени за хора със затлъстяване, които се нуждаят от експлоатация, така че да няма усложнения. След седмица можете да свалите 10 килограма, но храната е много оскъдна - само 3 дни в седмицата се разрешава салата от зеленчуци, варено месо и извара и за пиене на минерална вода или мляко в останалото.
Недостатъчна диета
Обикновено се използва от спортисти за сушене, когато въглехидратните храни се заменят с протеин. Това е строга диета, изискваща задължително спазване. Правилното хранене трябва да се комбинира с тренировките с изпълнението на упражненията за отслабване, спазването на режима на пиене, 2 литра вода трябва да се пие на ден.
Диета за бременни жени
По време на периода на носене на бебе, една жена е длъжна да наблюдава диета за правилното развитие на плода. Правилното хранене позволява на бъдещата майка да не печели допълнителни килограми и да не лишава бебето с полезни вещества. От диетата трябва да премахнете вредните храни и да ядете полезни храни на малки порции, но често.
Диета Ким Протасов
Това е удобна диета, която не изисква строго ограничение в храната, но трябва да се наблюдава дълго време. Според описанието трябва да консумирате млечни продукти, богати на протеини и зеленчуци, съдържащи фибри. Тялото получава протеини за изграждане на клетки, енергия за живот и червата се изчистват постоянно.
Страхотна диета
Той помага да се загуби 8 килограма за две седмици, но не всеки може да го издържи. Не се препоръчва за работещи хора и студенти. Освен това е противопоказано при спортисти. Разрешено е да се пие кефир, кисело мляко, мляко, плодове и зеленчуци в минимални количества.
Спадка диета
Той е предназначен за онези, които имат заболявания на стомашно -чревния тракт, в допълнение към отслабването, той има функция за изцеление на храносмилателните органи. Не се препоръчва гладуване на диета, също преяжда - също. Можете да ядете прости ястия, приготвени без излишна мазнина, задушени или задушени. Яжте храна фракционно и на малки порции. Храната трябва да е топла, но не гореща или студена.
Мнение на експерт
Тази статия показва колко популярни са различни варианти за една цел - да отслабнете, да изглеждате по -красиви или по -здрави. Всъщност, още повече диети, но ако го погледнете от научна гледна точка, можете да разберете, че в диететиката всичко е напълно обратното.
За всеки проблем е избрана специална, балансирана и проверена диета. И така, има определен тип терапевтично хранене за заболявания на бъбреците, при болестта на жлъчния тракт, има диета за атеросклероза и т.н. Никой не твърди, че увеличава броя на тези диети, тъй като те вече работят.
Но отслабването е уникална причина за създаване на десетки различни диети, въпреки че един подходящ тип хранене е напълно достатъчен, при който остава пълнотата на диетата, но енергийният му състав се намалява чрез намаляване на бързите въглехидрати и рафинираните мазнини.
Не опростявайте ситуацията и седнете на Monodieta, тъй като всеки от тях е недостатък по свой начин. Може би единственото изключение може да се направи за диета без сол, която ви позволява да изхвърляте излишната течност от тялото за 3-4 дни и да улесните функционирането на сърцето. И така, банановата диета може да доведе до повишаване на нивото на калий в кръвта и ако човек има склонност към аритмия и бъбреците да работят лошо, той може да отиде в болницата. Диетата с грейпфрут не трябва да се използва при пациенти с ерозивни и язвени процеси на стомашно -чревния тракт и т.н. Следователно, при липса на противопоказания в някои случаи, терапията с разтоварване-диета, състояща се от кратки курсове за гладуване, може да донесе повече полза от диетата, чиято цел е максималното изхвърляне на телесното тегло за минималното време.
Заключения
Изборът на диетични курсове за храна е много, избирането на най -добрите диети за себе си няма да е труден. Важно е да се гледа не само на това, което може да се яде и какво е невъзможно, но и на способността да се навреди на здравето. Не се включвайте в различни диети, за да премахнете излишните килограми, трябва да изберете правилната и периодично използване.
За да може диетата да има положителен ефект при отслабването, е необходимо да се спазва правилата:
- Следвайте диетата. Необходимо е да приемате храна едновременно, така че полезните вещества да се абсорбират по -добре и метаболитните процеси да се ускорят. Закуската трябва да е до 9 часа, обяд - до 14 часа и вечеря - не по -късно от 17 часа.
- Яжте правилно. Сигналът за насищане в мозъка идва само след 20 минути, след като стомахът е наистина пълен. Следователно, трябва да спрете да ядете, когато почувствате леко усещане за глад, а не да преяждате. Храната трябва да се дъвче добре, така че големи парчета храна да не влизат в стомашно -чревния тракт.
- Не можете да използвате храна с бързи въглехидрати за закуски: сладкиши, торти или бисквитки. Ако искате сладкиши, по-добре е да ядете ябълка, сини сливи или сушени кайсии, в тяхно отсъствие-горчиви шоколадови 1-2 филийки.
За да отслабнете със сигурност, трябва да не пренебрегвате пеша, ролкови кънки или кънки.